BCAA만으로는 Matt Weik의 근육

을 만들지 않습니다.

스포츠 영양 산업에 BCAA가 조회 후 또는 운동 후 보충제로 좋은지에 대한 혼란이있는 것 같습니다. 많은 사람들이 운동 내 운동을 사용하여 회복을 돕고 운동 후 통증을 최소화합니다. 그러나 연구원들은 현재 BCAA가 근육을 구축하는 데 매우 제한된 역할을하고 있으며 일부 브랜드는 제품의 위치에 있어도 잘못되었다고 말합니다.

회복 및 통증 감소에 가장 잘 사용됩니다
우리는 모두 아미노산이 단백질의 빌딩 블록이라는 것을 알게되었습니다. 그러나 연구원들은 이제 BCAA가 진정으로 마른 근육 질량을 구축하는 데 중요한 역할을하지 않는다고 말합니다. BCAA를 보충하는 사람이 추가 BCAA를 보충함으로써 실제로 마른 근육량을 증가시킬 수 있는지 확인하는 데이터가 매우 제한되어 있습니다 (연구).

아칸소 대학교 의료 과학의 한 연구원은 90 년대의 연구를 확인한 후“인간 대상에 대한 소수의 연구는 BCAA 섭취 후 근육 단백질 합성에서 증가하는 것이 아니라 감소하는 것으로보고된다”고 지적했다. 이들은 참가자들에게 BCAA를 정맥으로 제공 한 연구였습니다 (오늘날 우리가보고 사용하는 것과 같은 분말의 기존의 사용은 아닙니다). 그러나 연구원들은 정맥 내 또는 종래의 분말 형태가 단백질 합성과 관련이있을 때 동일한 결과를 보여줄 것이라고 밝혔다.

상기 지적한 두 연구는 새로운 근육 성장과 형성을 돕는 단백질 합성을 증가시키지 못했습니다. 사실, 흥미롭게도 연구자들은 실제로 단백질 합성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그렇다면 BCAA를 어떻게 사용해야합니까? 연구에 따르면, 운동 내 운동이 최선의 방법입니다. 오늘날 이미 시장에 시장에 나와있는 많은 브랜드가 있지만, 운동 후 운동을 사용하는 사람들에게는 근육을 구축하는 데 도움이되는 사람들에게는이 연구의 결과에 유감스럽게도 실망 할 것입니다. 그러나이 연구에 따라 잘못 사용했다면 모든 것이 손실되지는 않습니다. 이후에 BCAA 제품을 사용하기 위해 타이밍을 바꾸면 운동 중에 BCAA 제품을 사용하기 만하면됩니다. BCAA 파우더를 물과 섞어 운동 전체에서 마시십시오.

‘근육 건물’보충제가 아닙니다
이 연구는 BCAA가 무가치 한 것으로 간주되지 않고 보충제를 사용하는 이상적이고 잘못된 방법과 결과가 예상되는 결과가 있다고 생각했습니다. BCAA는 가장 최근의 연구 결과에 따라 근육 건물 보충제로 판매되어서는 안됩니다. 운동 중에 사용될 때 BCAA는 근육통을 최소화하고 전체 회복 시간을 향상시킵니다. 가장 좋은 점은 요즘 시장에 나와있는 많은 BCAA 제품이 맛이 좋기 때문에 운동 내 음료를 마시고 싶을 것입니다. 또한 운동 중에는 특히 따뜻하고 뜨거운 환경에서 운동 할 때 매우 중요하기 때문에 운동 중에 적절하게 수분을 공급할 수 있도록 도와줍니다.

원천:

1.) Menayang, Adi. “제한된 증거는 BCAA의 근육 구축 혜택을 뒷받침한다고 새로운 연구는 말합니다.” Nutraingredients-usa.com, 2017 년 8 월 25 일.