운동의 엔도르핀은 Matt Weik의 강도

에 따라 다릅니다.

우리는 종종 운동을 당신이 끝날 때까지 피로의 느낌뿐만 아니라 엔돌핀의 방출에서 나오는 행복감을 불러 일으킨다. 많은 사람들이 쉬운 이유 때문에 운동을합니다. 우리가 매일 직면하는 수많은 스트레스 요인을 다루는 좋은 방법입니다.

그러나, 방출 된 엔도르핀의 수는 개인이 수행 한 운동의 강도에 의해 작용한다. 예를 들어, 느린 걷기에서 방출 된 엔도르핀의 수는 HIIT 스타일의 훈련에 참여하는 누군가가 방출 한 엔도르핀의 수보다 크게 낮아지며 과학이 입증되었습니다.

운동 준수는 엔도르핀 방출에 의해 영향을받을 수 있습니다
모든 사람이 좋아 보이기 위해 운동하는 것은 아닙니다. 물론, 그것은 운동과 건강한 생활 양식을 사는 이유 또는 결과 중 하나 일지 모르지만 그것은 유일한 이유는 아닐 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 운동 중과 운동 후에 얻는 느낌입니다.

우리는 운동 중에 엔도르핀 릴리스에 맞는 마라톤 주자에 대해 들었습니다. 갑자기, 그들은“영역에”놓여 있으며 마치 아무것도 느끼지 않는 것처럼 보입니다. 그들은 단지 몸에서 어떤 느낌이 들지 않고 주위의 풍경을 밀고 바라 보는 것입니다. 그들은 콘크리트에서 각 보폭으로 가져가는 두근 거리는 소리를 느끼지 않습니다. 그들은 다리의 피로 또는 충분한 양의 산소로 근육을 제공하기 위해 복용하는 심호흡을 느끼지 않습니다. 그들은 자신의 작은 세상에서 자신을 찾습니다.

최근의 연구는 뇌의 엔돌핀 방출과 관련하여 HIIT (고강도 간격 훈련)의 사용을 조사했다. 모르는 사람들을 위해 HIIT 교육은 강도가 높은 워크로드 간격과 복구 단계가있는 곳입니다. 예를 들어, 실행할 때 HIIT를 사용할 수 있습니다. 30 초 동안 달리거나 스프린트 할 수 있으며 60 초 동안 복구 단계로 걷기 또는 조깅을 할 수 있습니다.

연구원들은 활동으로부터 엔도르핀의 방출이 실제로 높은 강도로 운동하는 것과 관련된 부정적인 감정을 완화한다는 것을 발견했다. 실제로, 수많은 논의는 그들이 HIIT에 큰 관심을 가졌다는 느낌이 들었습니다. 마라톤 주자와 위에서 논의 된 예와 비슷한 실질적으로 행복감을 느꼈습니다.

연구원들이 HIIT를 60 분 LISS (낮은 강도 안정 상태) 호기성 운동과 비교했을 때, 그들은 뇌의 엔돌핀이 HIIT를 활용할 때 어디에 있었는지 어디에도 가까이있는 것을 발견했습니다.

HIIT는 오피오이드 펩티드의 방출을 증가시키는 것으로 밝혀졌으며, 이는 통증의 느낌을 관리하고 개인의 감정을 향상시키고 개선하는 데 도움이됩니다.

이를보기 위해 연구원들은 양전자 방출 단층 촬영 (PET) 테스트를 사용했습니다. 이 연구의 각 참가자는 뇌의 오피오이드 수용체를 추구하고 부착하는 화합물을 주사하기로 동의했습니다. 이들 화합물은 방사성으로, 양전자 방출 단층 촬영 기술을 사용하여 오피오이드 펩티드의 방출과 관련하여 훈련 방법의 차이를 볼 수있게한다.

한 연구원은“우리의 결과는 운동 강도가 엔도르핀 방출에 영향을 미치고 뇌 오피오이드 시스템이 다른 강도로 수행되는 신체 운동으로 인한 긍정적 및 부정적인 감정에 관여한다는 것을 강조합니다. 운동으로 인한 엔도르핀 방출은 규칙적인 운동의 운동 동기와 유지를 지원하는 필수 메커니즘 일 수 있습니다. 중간 정도의 훈련 강도에서, 엔돌핀의 가능한 방출로 인한 유쾌한 감각은 습관적인 운동을 촉진 할 수있다. 매우 높은 운동 강도에서 엔도르핀의 방출은 부정적인 감정과 고통을 향상시키는 것으로 보이며 감정적으로나 육체적으로 까다로운 도전을 관리하는 데 필요할 수 있습니다. 그러나 그러한 부정적인 감정은 더 많은 운동을 설득 할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작할 때 운동 강도를 고려해야합니다.”

그래서 테이크 아웃은 무엇입니까? 운동 후와 운동 후에도 기분이 좋아지고 행복감을 얻기 위해 뇌에서 방출 된 엔도르핀과 오피오이드 펩티드의 수를 늘리려면 어떤 유형의 고강도 운동에 참여하고 싶을 것입니다. 강도가 낮을수록 일부 엔돌핀이 방출되지만 슬프게도 HIIT 방법을 사용하는 것과 같은 수준이 아닙니다.

출처 :

1.) Saanijoki, Tiina., et al. “건강한 인간 대상에 대한 고강도 간격 훈련 후 오피오이드 방출.” 신경 정신 약리학, 2017.

2.) 투르쿠 대학교. “HIIT는 뇌의 엔돌핀을 방출합니다.” 과학. 201 년 8 월 24 일